VARIĀCIJAS
Pārmaiņus svarbumbas celšana uz krūtīm
Viens tērauda lode maina rokas katrā atkārtojumā
Šī sprādzienbīstamā kustība attīsta četrgalvaino augšstilba muskuļu spēku un māca efektīvi nodot spēku no gurniem uz stenda pozīciju. Tā veicina vienpusēju stabilitāti, vienlaikus kondicionējot satvērienu un core muskulatūru.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām plecu platumā, turot vienu kettlebell starp kājām.
- Saliecieties gūžās un šūpojiet svarbumbu atpakaļ starp augšstilbiem.
- Atspiedieties caur papēžiem un strauji iztaisnojiet gurnus uz augšu.
- Svaram ceļoties uz augšu, velciet to tuvu ķermenim.
- Pagrieziet plaukstu ap rokturi, lai noķertu to statīva pozīcijā.
- Nolaidiet svaru atpakaļ uz šūpošanos un pārlieciet rokas nākamajam atkārtojumam.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Svara airēšana uz augšu ar roku, nevis ar gurnu kustību.
- Svara satveršana ar saliektu plaukstas locītavu, kas rada sasprindzinājumu.
- Ļaušana kettlebellam šūpoties prom no ķermeņa.
- Rokas pilnīga neiepagriešana atbalsta pozīcijā.
PADOMI
- Vilkšanas laikā turiet elkoņu cieši piespiestu pie ribām.
- Ļaujiet impulsam nākt no gurnu rāviena, nevis no rokas.
- Ieduriet roku caur roktura logu augšdaļā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Raušana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma