VARIACIJOS
Kaitaliojamas giros kėlimas ant krūtinės
Viena svarmuo keičia rankas kiekvieno pakartojimo metu
Šis sprogus judesys lavina keturgalvių raumenų jėgą ir moko efektyviai perduoti jėgą nuo klubų iki laikymo pozicijos. Jis ugdo vienpusį stabilumą kartu stiprindamas plaštakos ir liemens raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojas pečių plotyje, laikydami vieną svarmenį tarp kojų.
- Atlenkite klubus ir supuokite svarmenį atgal tarp šlaunų.
- Spirkite per kulnus ir staigiai ištieskite klubus aukštyn.
- Kilstant svarmeniui, traukite jį arti kūno.
- Pasukite plaštaką aplink rankeną, kad pagautumėte ją stovo padėtyje.
- Nuleiskite svarmenį atgal į svyravimą ir persimeskite rankas kitam pakartojimui.
DAŽNOS KLAIDOS
- Svorio traukimas aukštyn ranka vietoj klubo judesio.
- Svarsčio pagavimas sulenktu riešu, sukeliantis įtampą.
- Leidimas kettlebell'ui siūbuoti toli nuo kūno.
- Rankos pilnai nepasukimas į atramos padėtį.
PATARIMAI
- Traukimo metu laikykite alkūnę stipriai prispaustą prie šonkaulių.
- Leiskite impulsui kilti iš klubų trūktelėjimo, o ne iš rankos.
- Perkiškite ranką pro rankenos langą viršuje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Visas kūnas
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta