VARIACIJOS
Švaras su hanteliais iš kabojimo
Hanteliai pradedami žemiau kelių neutralia rankena
Šis sprogus traukimas lavina galinės grandinės jėgą, mokydamas klubus ir kojas generuoti greitą jėgą. Pratimas aktyvuoja šlaunų užpakalinės dalies raumenis ir sėdmenis, o tiesimo fazėje įtraukia trapecinius ir blauzdos raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite laikydami štangos svarmenis šonuose neutraliu griebimu.
- Palenkite liemenį per klubus ir nuleiskite svarmenis šiek tiek žemiau kelių.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad šiek tiek pašoktumėte.
- Gūžkite pečiais ir traukite svarmenis aukštyn išilgai kūno.
- Pasukite alkūnes po svarmenimis ir sugaukite jas pečių aukštyje.
- Prieš nuleisdami svarmenis atgal į pradinę padėtį, visiškai išsitieskite.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per ankstyvas alkūnių sulenkimas prieš klubų tiesimą.
- Svorių gaudymas standžiomis kojomis vietoj smūgio sugerimo.
- Per didelis pasvirimas į priekį traukimo fazėje.
- Hantelių metimas staiga, o ne kontroliuojamas nuleidimas.
PATARIMAI
- Nuleidimo metu laikykite svarmenis arti blauzdų.
- Įsivaizduokite savo rankas kaip kablius, o ne traukite bicepsais.
- Sverk per pėdos vidurį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalią jėgą.
SAUGA
- Užtikrinkite pakankamai vietos virš galvos, kad sugavimo fazėje nepaliestumėte kliūčių.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad lenkimosi metu išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Visas kūnas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos traukimas į krūtinę
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta