Clean con mancuerna desde colgado

CÓMO HACERLO

1. 1Póngase de pie sosteniendo las mancuernas a los lados con un agarre neutro.
2. 2Flexiona la cadera para bajar las pesas justo por debajo de las rodillas.
3. 3Extienda explosivamente caderas y rodillas para saltar ligeramente.
4. 4Encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo.
5. 5Rota los codos por debajo de las pesas para recibirlas a la altura de los hombros.
6. 6Póngase completamente erguido antes de bajar las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Flexionar los codos demasiado pronto antes de la extensión de cadera.
• Atrapar las pesas con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
• Inclinarse demasiado hacia delante durante la fase de tirón.
• Soltar las mancuernas de golpe en lugar de controlar el descenso.

CONSEJOS

• Mantén las mancuernas cerca de las espinillas durante la fase de descenso.
• Piensa en tus brazos como ganchos en lugar de tirar con los bíceps.
• Impulsa a través del mediopié para maximizar la fuerza vertical.

SEGURIDAD

• Asegúrese de tener suficiente espacio por encima de la cabeza para evitar golpear obstáculos durante la recepción.
• Mantén una columna neutra para evitar sobrecargar la zona lumbar durante la bisagra de cadera.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Cargada de potencia con barra

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Tempo y rango

Explosiva