Clean con mancuernas
Mancuernas se bajan a la sentadilla para recibirlas
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Clean · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiales Gemelos Antebrazos Glúteos Zona Lumbar Cuádriceps Hombros Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de las caderas sosteniendo las mancuernas con los brazos extendidos.
- Flexiona la cadera y dobla las rodillas para bajar las pesas hacia el suelo.
- Extiende caderas, rodillas y tobillos explosivamente para saltar hacia arriba.
- Encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba manteniendo los brazos rectos.
- Baja bajo las pesas en una sentadilla para atraparlas a la altura de los hombros.
- Levántate completamente con las mancuernas descansando sobre la parte frontal de tus hombros.
Errores comunes
- Doblar los codos demasiado pronto antes de que se produzca la extensión completa de la cadera.
- Atrapar el peso con la zona lumbar redondeada.
- Permitir que las mancuernas se balanceen alejándose del cuerpo.
- No bajar lo suficientemente profundo en la recepción de la sentadilla.
Seguridad
Mantén una columna neutra durante todo el levantamiento para proteger la zona lumbar.
Asegure una movilidad adecuada de las muñecas para colocar con seguridad las mancuernas sobre los hombros.
Consejos
- Mantén las mancuernas cerca de tus espinillas durante el tirón inicial.
- Piensa en empujar el suelo hacia abajo en lugar de tirar con los brazos.
- Impulse los codos rápida y vigorosamente hacia arriba y adelante para recibir el peso.
- Impúlsate a través del mediopié para maximizar la aceleración vertical.
Detalles
- Movimiento base
- Clean
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
