Kurzhantel Clean
Kurzhanteln werden in die Kniebeuge abgesenkt, um sie aufzufangen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Umsetzen · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Waden Unterarme Gesäß Unterer Rücken Quadrizeps Schultern Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf und halte die Hanteln mit gestreckten Armen.
- Beuge dich aus der Hüfte und beuge die Knie, um die Gewichte Richtung Boden zu senken.
- Strecke Hüften, Knie und Knöchel explosiv, um nach oben zu springen.
- Zucke mit den Schultern und ziehe die Hanteln nach oben, während du die Arme gestreckt hältst.
- Lass dich unter die Gewichte in eine Kniebeuge fallen, um sie auf Schulterhöhe zu fangen.
- Richte dich vollständig auf, wobei die Hanteln auf deinen vorderen Schultern ruhen.
Häufige Fehler
- Zu frühes Beugen der Ellbogen, bevor die vollständige Hüftstreckung erfolgt.
- Das Auffangen des Gewichts mit rundem unteren Rücken.
- Zulassen, dass die Kurzhanteln vom Körper wegschwingen.
- Nicht tief genug in die Squat-Reception abzusinken.
Sicherheit
Halte während des Zugs eine neutrale Wirbelsäule, um den unteren Rücken zu schützen.
Stelle eine ausreichende Handgelenksbeweglichkeit sicher, um die Hanteln sicher auf den Schultern ablegen zu können.
Tipps
- Halte die Hanteln während des ersten Zugs nah an deinen Schienbeinen.
- Stell dir vor, den Boden von dir wegzudrücken, anstatt mit den Armen zu ziehen.
- Stoße die Ellbogen schnell nach oben und vorne, um das Gewicht aufzufangen.
- Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Beschleunigung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
