VARIATIONEN
Einarmiges Kettlebell Clean
Eine Hand dreht sich unter die Kettlebell, um sie am Unterarm aufzufangen
Diese einseitige Bewegung entwickelt explosive Hüftkraft und stärkt den Latissimus dorsi, indem die Kettlebell in die Rack-Position gezogen wird. Sie verbessert die Koordination und Rumpfstabilität und baut gleichzeitig Kraft in der posterioren Kette auf.
SO GEHT'S
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und dem Kettlebell zwischen deinen Beinen auf.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit einer Hand.
- Strecke Hüften und Knie explosiv durch, um die Kettlebell nach oben zu treiben.
- Zieh den Ellenbogen hoch und drehe die Hand unter die Kettlebell.
- Fange das Gewicht sanft in der Rack-Position gegen deinen Unterarm.
- Senke die Kettlebell kontrolliert wieder zwischen deine Beine.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Gewicht nur mit Armkraft nach oben ziehen.
- Das Fangen der Kettlebell mit gebeugtem Handgelenk.
- Kein tiefes Hüftbeugen (Hinge) vor dem initialen Antrieb.
- Ein übermäßiges Verdrehen des Oberkörpers während des Hebens zulassen.
TIPPS
- Lass die Hüften die Geschwindigkeit erzeugen, nicht den Arm.
- Halte das Handgelenk während des Fangens gerade, um das Gelenk zu schützen.
- Schlage mit der Faust durch das Fenster, während die Kettlebell aufsteigt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um ein seitliches Neigen zu verhindern.
DETAILS
- Muskeln
- LatissimusRücken
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
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