Kettlebell Squat Clean
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- Kettlebell
- Bewegung
- Umsetzen
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- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden Unterer Rücken Bauchmuskeln Trapezmuskel Unterarme Rücken
So geht's
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit hin, die Kettlebell liegt auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife den Griff mit beiden Händen und zieh die Schultern nach hinten unten.
- Drücke mit den Füßen in den Boden und strecke die Hüften, um die Kettlebell nach oben zu ziehen.
- Sobald die Kettlebell schwerelos wird, führe sie zur Brust und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich bis zum Stand hoch und senke die Kettlebell dann kontrolliert wieder zum Boden ab.
Häufige Fehler
- Die Kettlebell mit den Armen hochziehen, statt aus der Hüfte zu arbeiten.
- Die Kettlebell vom Körper wegschwingen lassen.
- In der Kniebeuge landen, während die Knie nach innen kippen.
- Den unteren Rücken beim ersten Zug runden.
Sicherheit
Vermeide es, wenn du eine akute Verletzung im unteren Rücken oder an der Schulter hast.
Beherrsche das Kreuzheben und den Swing mit der Kettlebell, bevor du Cleans versuchst.
Tipps
- Halte die Kettlebell während des gesamten Zugs nah am Körper.
- Lass die Hüften die Kraft erzeugen, nicht die Arme.
- Fange die Kettlebell sanft in der Rack-Position mit eng am Körper anliegenden Ellbogen.
- Halte die Brust oben und den Rücken flach während der Kniebeuge.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Stand
- Schulterbreit
