Kettlebell pritūpimas su paėmimu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Išvalymas
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos Juosmuo Pilvo Trapecinis Dilbiai Nugara
Kaip atlikti
- Stovėk pėdomis pečių pločiu, gira ant grindų tarp pėdų.
- Sulenk klubus į priekį, suimk rankeną abiem rankomis ir sutrauk pečių ašmenis.
- Spausk į grindis ir ištiesk klubus, kad ištrauktum girą aukštyn.
- Kai gira tampa nesvari, vesk ją prie krūtinės ir leiskis į pritūpimą.
- Išsitiesk iki stovimos padėties, tada kontroliuodamas nuleisk kettlebell atgal ant grindų.
Dažnos klaidos
- Naudok rankas, kad jėga keltum štangą aukštyn, o ne varyt klubais.
- Leisk varpui nusisviesti nuo kūno.
- Nusileidimas į pritūpimą keliams linkstant į vidų.
- Juosmens apvalinimas pradinio traukimo metu.
Sauga
Venk, jei turi ūmią apatinės nugaros dalies arba peties traumą.
Įvaldyk kettlebell deadlift ir swing prieš bandydamas clean.
Patarimai
- Viso traukimo metu laikyk svorį arti kūno.
- Tegul klubai generuoja jėgą, o ne rankos.
- Pagauk girą švelniai rack padėtyje, alkūnes laikydamas glaudžiai.
- Laikyk krūtinę pakeltą, o nugarą tiesią viso pritūpimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Stovėsena
- Pečių plotis
