VARIACIJOS

Vienos rankos girios paėmimas

Viena ranka pasisuka po svoriu, kad pagautų jį ant dilbio

Šis vienašalis judesys lavina sprogstamąją klubų jėgą ir stiprina plačiuosius nugaros raumenis, traukiant svarmenį į laikymo padėtį. Jis gerina koordinaciją ir liemens stabilumą, kartu ugdydamas užpakalinės grandinės raumenų jėgą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, o svarmenį laikykite tarp kojų.
Palenkite liemenį per klubus ir viena ranka suimkite rankeną.
Sprogstamai ištieskite klubus ir kelius, kad išsviestumėte svarmenį aukštyn.
Traukite alkūnę aukštyn ir pasukite plaštaką po svarmeniu.
Švelniai sugaukite svorį stovo padėtyje prieš dilbį.
Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį atgal tarp kojų.

DAŽNOS KLAIDOS

Štangos traukimas aukštyn naudojant tik rankos jėgą.
Varpelio gaudymas sulenktu riešu.
Nepakankamas klubų atlenkimas prieš pradinį mostą.
Leidimas liemeniui pernelyg suktis kelimo metu.

PATARIMAI

Leiskite klubams generuoti greitį, o ne rankai.
Kertant riešą laikykite tiesią, kad apsaugotumėte sąnarį.
Kulniui kylant, pramuškite ranka pro langą.
Stipriai įtempkite pilvo presą, kad išvengtumėte šoninio pasvirimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: PlatiejiNugara
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išvalymas
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta