VARIANTER
Enarms kettlebell clean
En hand roterar under kettlebellklockan för att fånga den på underarmen
Denna unilaterala rörelse utvecklar explosiv höftkraft och stärker lats genom att dra kettlebellen till rackposition. Den förbättrar koordination och bålstabilitet samtidigt som den bygger styrka i den bakre kedjan.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen mellan benen.
- Böj i höften för att greppa handtaget med ena handen.
- Sträck explosivt höfter och knän för att driva klockan uppåt.
- Dra upp armbågen högt och rotera handen under kettlebellen.
- Fånga vikten mjukt i rackläge mot underarmen.
- Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka mellan benen.
VANLIGA MISSTAG
- Att ro upp vikten enbart med armstyrka.
- Att ta emot kettlebellen med böjt handled.
- Att inte göra en djup höftfällning innan den inledande stöten.
- Att låta överkroppen vrida sig för mycket under lyftet.
TIPS
- Låt höfterna generera hastigheten, inte armen.
- Håll handleden rak under fångningen för att skydda leden.
- Slå igenom fönstret med handen när klockan stiger.
- Spänn bålen ordentligt för att förhindra sidolutning.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg