Öppen handflata kettlebell clean
Båda händerna släpper handtaget för att fånga kettlebellklockan i öppna handflator
Denna explosiva dragning utvecklar höftkraft och styrka i den bakre kedjan genom att accelerera en kettlebell till rack-läget med ett fångstgrepp där handen är öppen. Övningen utmanar greppstabilitet och axelkontroll vid hög hastighet.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen centrerad mellan dem.
- Böj i höfterna för att greppa handtaget med båda händerna.
- Driv genom golvet för att sträcka höfter och knän våldsamt.
- Dra kettlebellen uppåt medan du håller den nära kroppen.
- Släpp handtaget på brösthöjd så att klockan kan vända.
- Fånga kettlebellens kula med öppna handflator innan du greppar om.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra med armarna istället för att driva med höfterna.
- Att låta kettlebellen svänga för långt bort från kroppen.
- Att inte släppa greppet, vilket får handtaget att slå mot underarmen.
- Att fånga vikten med stela ben och utan dämpning.
TIPS
- Initiera rörelsen med en kraftfull höftsträckning, inte ett drag med armarna.
- Håll armbågarna tätt intill revbenen under uppåtrörelsen.
- Slappna av greppet kort i toppen för att låta klockan rotera.
- Absorbera fångsten genom att lätt böja knäna och sänka höfterna.
SÄKERHET
- Säkerställ tillräckligt med utrymme runt omkring för att förhindra skada om kettlebellen tappas.
- Håll en neutral ryggrad genom hela höftböjningen för att skydda nedre delen av ryggen.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Ekspert
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg