Подъем гири на грудь открытой ладонью

Обе руки отпускают рукоятку, чтобы поймать гирю на открытые ладони

Это взрывное движение развивает мощность тазобедренных суставов и силу задней цепи за счёт ускорения гири в положение на грудь с захватом открытой ладонью. Упражнение нагружает стабильность хвата и контроль плеч при высокой скорости.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, гиря расположена по центру между ними.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоять обеими руками.
Мощно оттолкнитесь от пола, чтобы резко разогнуть бедра и колени.
Поднимите гирю вверх, удерживая её близко к телу.
Отпустите рукоять на уровне груди, чтобы дать гире перевернуться.
Поймайте шар гири раскрытыми ладонями перед перехватом.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Тяга руками вместо движения бёдрами.
Позволение гири качнуться слишком далеко от тела.
Неослабление хвата, из-за чего рукоятка ударяет по предплечью.
Ловля веса на прямых ногах без амортизации.

СОВЕТЫ

Начните движение мощным разгибанием тазобедренных суставов, а не тягой руками.
Держите локти прижатыми к рёбрам во время подъёма.
На мгновение расслабьте хват в верхней точке, чтобы дать гире провернуться.
Амортизируйте захват, слегка согнув колени и опустив бёдра.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что вокруг достаточно свободного пространства, чтобы избежать травмы, если гиря упадёт.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего наклона, чтобы защитить поясницу.