ВАРИАЦИИ

Запрыгивание на тумбу

Запрыгивает на тумбу, выпрямляется, затем сходит, чтобы начать заново

Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу нижней части тела, заставляя бицепсы бедра, ягодицы и квадрицепсы генерировать быстрое усилие. Оно улучшает спортивную скорость и координацию за счет многократных вертикальных и горизонтальных прыжков.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте лицом к устойчивой тумбе, ноги на ширине плеч.
Отведите руки назад, сгибая колени в четверть приседа.
Взрывно махните руками вперед и запрыгните на тумбу.
Приземляйтесь мягко, полностью поставив обе стопы на поверхность.
Встаньте прямо, чтобы завершить повторение.
Осторожно спуститесь и подготовьтесь к следующему прыжку.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление с пятками, свисающими за край тумбы.
Спрыгивание вниз вместо шага вниз между повторениями.
Неполное разгибание бёдер в верхней точке.
Использование тумбы, которая слишком высока для безопасного приземления.

СОВЕТЫ

Приземляйтесь тихо, чтобы обеспечить мягкое поглощение удара.
Отталкивайтесь всей стопой, а не только носками.
Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Всегда спускайтесь шагом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ахиллово сухожилие.
Убедитесь, что тумба устойчива и не сдвинется во время приземления.