VARYASYONLAR

Kutu Sıçraması

Kutuya zıplar, dik durur, sonra sıfırlamak için aşağı iner

Bu pliometrik hareket, hamstringleri, gluteusları ve kuadrisepsleri hızlı kuvvet üretmeye alıştırarak alt vücutta patlayıcı güç geliştirir. Dikey ve yatay sıçramaların tekrarlanmasıyla atletik hızı ve koordinasyonu artırır.

NASIL YAPILIR

Sağlam bir kutuya dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kolları geriye savururken dizleri çeyrek squat pozisyonuna bükün.
Kolları patlayıcı bir şekilde öne savurun ve kutuya zıplayın.
Her iki ayağınızı tamamen yüzeye koyarak yumuşak bir şekilde iniş yapın.
Tekrarı tamamlamak için dik bir şekilde ayakta durun.
Dikkatle aşağı inin ve bir sonraki zıplamaya hazırlanın.

YAYGIN HATALAR

Topukların kutunun kenarından sarkacak şekilde iniş.
Tekrarlar arasında aşağı atlamak yerine adım inmemek.
Üst pozisyonda kalçaları tam olarak uzatamamak.
Güvenli iniş için çok yüksek bir kutu kullanmak.

İPUÇLARI

Darbenin yumuşak emilmesini sağlamak için sessizce inin.
Sadece ayak parmaklarıyla değil, tüm ayak tabanınızla itin.
Hareketin tamamında göğsünüzü dik tutun.

GÜVENLIK

Aşil tendonuna aşırı yük binmesini önlemek için her zaman adım inin.
Kutunun sağlam olduğundan ve iniş sırasında kaymayacağından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka Bacak
Ekipman: Pliometrik Kutu
Tür: Pliyometri
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Kutu sıçraması
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Kaldırılan kısım: Kutu / step üzerinde
Tempo ve hareket aralığı: Patlayıcı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi