Ağılıksız Zıplamalı Squat
Kollar tüm zıplama boyunca göğüs üzerinde çapraz kalır.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Uyluklar yere paralel olana kadar çömel.
- Kalçaları ve dizleri patlayıcı bir şekilde uzatarak dikey olarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
- Ayağın ortasına yumuşakça inin ve hemen tekrar çömelmeye alçalın.
- Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Bacaklar gergin veya dizler kilitli şekilde iniş.
- Zıplama sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermek.
- Alt pozisyonda gövdeyi çok fazla öne eğmek.
- Sıçramadan önce paralel derinliğe ulaşamama.
Güvenlik
Yüksek darbe kuvvetleri nedeniyle mevcut diz veya ayak bileği eklemi sorunlarınız varsa bu egzersizden kaçının.
Takılma veya çarpışmayı önlemek için yeterli iniş alanı sağlayın.
İpuçları
- Dikey yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için ayağın orta kısmıyla it.
- İniş ve çıkış boyunca göğsü dik tutun.
- Temas anında dizleri bükerek inişi yumuşatın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
