Dambıl ile Sıçramalı Squat
Dambıl tutarak yapılan patlayıcı dikey sıçrama
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Baldırlar Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde yanlarınızda nötr kavrayışla birer dambıl tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin.
- Uyluklar yere paralel olana kadar çömelin.
- Mümkün olduğunca yükseğe zıplamak için kalçaları ve dizleri patlayıcı bir şekilde uzat.
- Sıçrama sırasında momentumu desteklemek için kolları hafifçe yukarı doğru savurun.
- Ayağın ortasına yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin.
Yaygın hatalar
- Sert bacaklarla yere inmek, darbeyi emmek yerine.
- Atlama veya iniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Dambılları tutarken çok fazla öne eğilmek.
- Atlama hareketine başlamadan önce tam derinliğe ulaşmamak.
Güvenlik
Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu hareketten kaçının.
Dambıllara takılıp düşmemek için yeterli iniş alanı sağlayın.
İpuçları
- Dikey kuvveti maksimize etmek için ayağın ortasından itin.
- Hareketin tamamı boyunca karın kaslarını sıkıca gergin tut.
- İniş ile bir sonraki sıçrama arasındaki yere temas süresini en aza indirin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
