Клек с подскок с дъмбели
Експлозивен вертикален скок, изпълняван с дъмбели в ръце
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Прасци Задно бедро
Как да го направиш
- Дръж по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото с неутрален хват.
- Застанете с крака на ширина раменете и пръсти леко обърнати навън.
- Спуснете се в клек, докато бедрата станат успоредни на пода.
- Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да скочите възможно най-високо.
- Замахнете ръцете леко нагоре, за да подпомогнете инерцията по време на скока.
- Земи меко върху средната част на стъпалото и веднага се спусни в следващото повторение.
Често срещани грешки
- Приземяване с изпънати крака вместо поглъщане на удара.
- Оставяне на коленете да се свият навътре по време на скока или приземяването.
- Прекалено силно навеждане напред, докато държиш дъмбелите.
- Недостигане на пълна дълбочина преди започване на скока.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате съществуващи контузии на коленете или глезените.
Осигурете достатъчно място за кацане, за да не се спънете в дъмбелите.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалната сила.
- Дръж корема стегнат през цялото движение.
- Минимизирайте времето за контакт със земята между приземяването и следващия скок.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- В комбинация с
- Скок
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
