Скоростни клек
Ханшът пада бързо под паралел, след което се изтласква експлозивно нагоре.
- Ниво
- Експерт
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро Кръст Гръб
Как да го направиш
- Свалете щангата от стойката и направете крачка назад, застанете в стойка на ширината на раменете с пръсти леко разтворени навън.
- Стягай корема и дръж гърдите изправени, докато се спускаш под контрол.
- Бързо се спусни, докато бедрата ти са точно под успоредна позиция.
- Изтласкайте пода експлозивно, за да се изправите възможно най-бързо.
- Възстановете дишането и стойката си преди следващото повторение.
Често срещани грешки
- Използване на твърде голямо тегло, което забавя концентричната фаза.
- Изскачане от дъното на клякането чрез еластичен отскок.
- Загуба на стегнатост в горната част на гърба по време на бързото спускане.
- Невъзстановяване на дишането между експлозивните повторения.
Безопасност
Изпълнявайте вътре в силова рамка с предпазни щифтове, настроени да хванат неуспешен повтор.
Уверете се, щангата е натоварена равномерно, за да предотвратите преобръщане по време на бързото движение.
Съвети
- Мисли за това да избутваш пода надолу, вместо да се дърпаш нагоре.
- Поддържайте пълно напрежение на цялото тяло през целия обхват на движението.
- Незабавно прекратете серията, ако скоростта на щангата забележимо намалее.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- На гърба
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Темпо и обхват
- Експлозивна
