Squat rapide
Les hanches descendent rapidement sous la parallèle puis remontent de façon explosive.
- Niveau
- Expert
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Dégagez la barre du rack et reculez pour adopter une stance largeur d'épaules, orteils légèrement orientés vers l'extérieur.
- Gainez les abdominaux et gardez le torse relevé pendant la descente contrôlée.
- Descendez rapidement jusqu'à ce que vos hanches soient juste en dessous de la parallèle.
- Poussez dans le sol de manière explosive pour vous relever aussi vite que possible.
- Réinitialisez votre respiration et votre posture avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Utiliser une charge trop lourde qui ralentit la phase concentrique.
- Rebondir hors du point bas en utilisant la restitution élastique.
- Perte de la tension du haut du dos pendant la descente rapide.
- Le fait de ne pas réinitialiser la respiration entre les répétitions explosives.
Sécurité
Exécutez le mouvement dans un rack de puissance avec les goupilles de sécurité réglées pour rattraper une répétition échouée.
Assurez-vous que la barre est chargée uniformément pour éviter qu'elle ne bascule pendant le mouvement rapide.
Conseils
- Pensez à pousser le sol loin de vous plutôt qu'à vous tirer vers le haut.
- Maintenez la tension de tout le corps pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Arrêtez la série immédiatement si la vitesse de la barre diminue nettement.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Sur le dos
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Tempo et amplitude
- Explosif
