Hurtige squats
Hoften falder hurtigt under parallel og driver derefter eksplosivt op.
- Niveau
- Ekspert
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår Lænd Ryg
Sådan gør du
- Tag vægtstangen af stativet og træd et skridt tilbage til en skulderbred stand med tæerne let vendt udad.
- Spænd coren og hold brystet oppe, mens du sænker dig kontrolleret ned.
- Sænk dig hurtigt, indtil dine hofter er lige under parallellen.
- Pres eksplosivt gennem gulvet for at rejse dig op så hurtigt som muligt.
- Nulstil åndedræt og holdning før næste gentagelse.
Almindelige fejl
- Brug af for meget vægt, hvilket bremser den koncentriske fase.
- At hoppe op fra bundpositionen ved hjælp af elastisk rekyl.
- Tab af spænding i øvre ryg under den hurtige nedadgående bevægelse.
- Manglende nulstilling af vejrtrækningen mellem eksplosive gentagelser.
Sikkerhed
Udfør inden i en power rack med sikkerhedsstifter indstillet til at opfange et mislykket gentag.
Sørg for, at vægtstangen er belastet jævnt for at forhindre tipping under hurtig bevægelse.
Tips
- Tænk på at skubbe gulvet væk i stedet for at trække dig selv op.
- Oprethold fuld kropsspænding gennem hele bevægelsesudslaget.
- Afslut sættet øjeblikkeligt, hvis stangens hastighed mærkbart falder.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- På ryggen
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
