Ātrspēka tupiens ar stieni
Gurni ātri nolaižas zem paralēles un pēc tam sprādzienveidīgi ceļas augšup.
- Līmenis
- Eksperts
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Noņemiet stieni no plauktiem un atkāpieties, nostājoties plecu platumā ar pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
- Savelciet kodolu un turiet krūtis augstu, kontrolēti nolaižoties.
- Ātri nolaidieties, līdz gurni ir tieši zem paralēlās līnijas.
- Sprādzienbīstami spied pret grīdu un pēc iespējas ātrāk piecelies.
- Pirms sākat nākamo atkārtojumu, sakārtojiet elpošanu un stāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk liela svara izmantošana, kas palēnina koncentrisko fāzi.
- Atlecošanās no apakšējā punkta, izmantojot elastīgo atsitienu.
- Augšējās muguras daļas saspringuma zudums ātras nolaišanās laikā.
- Elpošanas neatjaunošana starp sprādzienveida atkārtojumiem.
Drošība
Veiciet spēka rāmī, uzstādot drošības tapas tā, lai tās notvertu neveiksmīgu atkārtojumu.
Pārliecinieties, ka stienis ir vienmērīgi noslogots, lai ātru kustību laikā tas nesagāztos.
Padomi
- Domājiet par to, ka grūdat grīdu prom, nevis velkat sevi augšup.
- Uzturiet visa ķermeņa spriedzi visā kustības amplitūdā.
- Nekavējoties pārtrauciet sēriju, ja stienis acīmredzami zaudē ātrumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
