Hastighetsknäböj
Höfterna sjunker snabbt under parallellt läge och drivs sedan upp explosivt.
- Nivå
- Ekspert
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Ta ut stången från stället och kliv bakåt till en axelbred ställning med tårna något utåtriktade.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe medan du sänker dig kontrollerat.
- Gå snabbt ner tills höfterna är strax under parallellt.
- Driv explosivt genom golvet för att resa dig så snabbt som möjligt.
- Återställ andningen och hållningen innan du påbörjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Användning av för mycket vikt vilket saktar ner den koncentriska fasen.
- Studsa upp från bottenläget med hjälp av elastisk återfjädring.
- Förlust av spänning i övre delen av ryggen under den snabba nedgången.
- Att inte återställa andningen mellan explosiva repetitioner.
Säkerhet
Utför övningen inne i en kraftställning med säkerhetsstänger inställda för att fånga ett misslyckat lyft.
Säkerställ att stången är jämnt belastad för att förhindra att den välter under snabb rörelse.
Tips
- Tänk på att trycka golvet ifrån dig snarare än att dra dig själv upp.
- Håll full kroppsspänning genom hela rörelseomfånget.
- Avbryt setet omedelbart om stångens hastighet minskar märkbart.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- På ryggen
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
