Genuflexiuni cu viteză
Șoldurile coboară rapid sub paralel, apoi împing în sus exploziv.
- Nivel
- Expert
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Scoate bara din suport și fă un pas înapoi într-o poziție cu lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior.
- Încordează abdomenul și ține pieptul ridicat în timp ce cobori sub control.
- Coboară rapid până când șoldurile sunt puțin sub nivelul paralel.
- Împinge prin podea exploziv pentru a te ridica cât mai repede posibil.
- Respiră și corectează-ți postura înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Folosirea unei greutăți prea mari, care încetinește faza concentrică.
- Respingerea din partea de jos folosind reculul elastic.
- Pierderea tensiunii din partea superioară a spatelui în timpul coborârii rapide.
- Neresetarea respirației între repetările explozive.
Siguranță
Execută exercițiul în interiorul unui rack de forță, cu știfturile de siguranță reglate pentru a prinde o repetare eșuată.
Asigură-te că bara este încărcată uniform pentru a preveni răsturnarea în timpul mișcării rapide.
Sfaturi
- Gândește-te să împingi podeaua departe, nu să te tragi în sus.
- Menține tensiunea în tot corpul pe întreaga amplitudine a mișcării.
- Oprește seria imediat dacă viteza barei scade vizibil.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
