Rask knebøy
Hoftene synker raskt til under parallell og driver eksplosivt opp.
- Nivå
- Ekspert
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Løft stangen ut av stativet og trå bakover til en skulderbred stand med tærne litt utover.
- Stram kjernen og hold brystet oppe mens du senker deg kontrollert.
- Senk deg raskt til hoftene er like under parallell.
- Press eksplosivt gjennom gulvet for å reise deg så raskt som mulig.
- Nullstill pusten og holdningen før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å bruke for mye vekt, noe som bremser den konsentriske fasen.
- Å sprette ut av bunnen ved hjelp av elastisk tilbakefjæring.
- Tap av spenning i øvre rygg under den raske nedbevegelsen.
- Manglende evne til å nullstille pusten mellom eksplosive repetisjoner.
Sikkerhet
Utfør øvelsen inne i et kraftstativ med sikkerhetspinner satt til å fange et mislykket løft.
Sørg for at vektstangen er jevnt belastet for å forhindre tipping under raske bevegelser.
Tips
- Tenk på å dytte gulvet fra deg i stedet for å dra deg selv opp.
- Oppretthold full kroppsspenning gjennom hele bevegelsesområdet.
- Avbryt settet umiddelbart hvis stangens hastighet synker merkbart.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
