Agachamento de velocidade
Os quadris descem rapidamente abaixo da paralela e depois sobem de forma explosiva.
- Nível
- Especialista
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais Lombar Costas
Como fazer
- Retire a barra do suporte e dê um passo para trás, ficando com os pés na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- Contraia o core e mantenha o peito elevado enquanto desce com controle.
- Desça rapidamente até que os quadris fiquem logo abaixo do paralelo.
- Empurre o chão explosivamente para se levantar o mais rápido possível.
- Reajuste a respiração e a postura antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Usar peso demais, o que desacelera a fase concêntrica.
- Rebatendo para fora da parte inferior usando o recoil elástico.
- Perda da tensão na parte superior das costas durante a descida rápida.
- Não resetar a respiração entre repetições explosivas.
Segurança
Execute dentro de um rack de força com os pinos de segurança ajustados para segurar uma repetição falhada.
Garanta que a barra esteja equilibrada para evitar tombamentos durante movimentos rápidos.
Dicas
- Pense em empurrar o chão para longe em vez de puxar-se para cima.
- Mantenha a tensão de todo o corpo durante toda a amplitude de movimento.
- Interrompa a série imediatamente se a velocidade da barra diminuir visivelmente.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Nas costas
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Tempo e amplitude
- Explosivo
