Nopea kyykky
Lantio laskeutuu nopeasti alle vaakatason ja työntyy räjähtävästi ylös.
- Taso
- Asiantuntija
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Nosta tanko telineestä ja astu taaksepäin hartioiden levyiseen asentoon varpaat hieman ulospäin.
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä laskeutuessa hallitusti.
- Laskeudu nopeasti, kunnes lantiosi on hieman vaakasuoran alapuolella.
- Ponnista lattiaa vasten räjähdysmäisesti ja nouse ylös niin nopeasti kuin mahdollista.
- Nollaa hengityksesi ja asentosi ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Liian suuren painon käyttäminen, joka hidastaa konsentrista vaihetta.
- Pohja-asennosta kimmoisalla palautumisella ylöspomppiminen.
- Yläselän jännityksen menettäminen nopean laskeutumisen aikana.
- Hengityksen nollaamatta jättäminen räjähtävien toistojen välissä.
Turvallisuus
Suorita liike voimahäkissä, niin että varmistustapit on asetettu catching-asentoon epäonnistuneen toiston varalle.
Varmista, että tanko on kuormitettu tasaisesti estääksesi sen kallistumisen nopean liikkeen aikana.
Vinkkejä
- Ajattele lattian työntämistä pois päin sen sijaan, että vetäisit itseäsi ylös.
- Pidä koko kehon jännitys yllä koko liikeradan ajan.
- Pysäytä sarja välittömästi, jos tangon nopeus havaittavasti hidastuu.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
