Rýchle drepy
Boky rýchlo klesnú pod úroveň paralely a potom explozívne vytlačia nahor.
- Úroveň
- Expert
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Vyložte činku zo stojana a urobte krok vzad do postoja na šírku pliec s chodidlami mierne vytočenými von.
- Spevni brucho a drž hrudník vystretý, kým sa kontrolovane spúšťaš.
- Rýchlo klesnite, až kým budú boky tesne pod rovnobežkou.
- Vyraz cez podlahu explozívne, aby si sa postavil čo najrýchlejšie.
- Obnovte dych a držanie tela pred začatím ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Použitie príliš veľkej váhy, čo spomaľuje koncentrickú fázu.
- Odrážanie sa zo spodnej polohy pomocou pružného odrazu.
- Strata napätia v hornej časti chrbta počas rýchleho klesania.
- Nenastavenie dychu medzi výbušnými opakovaniami.
Bezpečnosť
Vykonávajte cvik vo vnútri silového stojana s bezpečnostnými kolíkmi nastavenými tak, aby zachytili nevydarené opakovanie.
Uistite sa, že činka je rovnomerne zaťažená, aby ste predišli jej prevráteniu počas rýchleho pohybu.
Tipy
- Mysli na to, aby si odtlačil podlahu od seba, namiesto toho, aby si sa ťahal nahor.
- Udržiavajte napätie celého tela počas celého rozsahu pohybu.
- Okamžite ukončite sériu, ak sa rýchlosť činky viditeľne zníži.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Tempo a rozsah
- Explozívny
