Speed Squat
Heupen zakken snel tot onder parallel en stuwen dan explosief omhoog.
- Niveau
- Expert
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings Onderrug Rug
Uitvoering
- Haal de halter van het rek en stap achteruit in een schouderbrede stand met de tenen iets naar buiten.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je gecontroleerd zakt.
- Zak snel tot je heupen net onder parallel zijn.
- Duw explosief door de vloer om zo snel mogelijk op te staan.
- Stel je ademhaling en houding bij voordat je de volgende herhaling start.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht gebruiken, waardoor de concentrische fase vertraagt.
- Uit de onderste positie ververen met behulp van elastische terugvering.
- Verlies van spanning in de bovenrug tijdens de snelle neerwaartse beweging.
- Niet opnieuw ademen tussen explosieve herhalingen.
Veiligheid
Voer de oefening uit binnen een power rack met veiligheidsstangen zo ingesteld dat ze een mislukte herhaling opvangen.
Zorg ervoor dat de halter gelijkmatig is belast om kantelen tijdens snelle bewegingen te voorkomen.
Tips
- Denk eraan dat je de vloer van je af duwt in plaats van jezelf omhoog te trekken.
- Handhaaf de volledige lichaamsspanning gedurende het hele bewegingsbereik.
- Breek de set onmiddellijk af als de snelheid van de stang merkbaar afneemt.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Tempo en bereik
- Explosief
