90-graden sprong squat
Dijen komen parallel aan de vloer voordat je explosief omhoog springt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en je tenen naar voren gericht.
- Zak met je heupen tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Explosief omhoog door heupen en knieën volledig te strekken.
- Land zachtjes op de bal van je voeten met gebogen knieën.
- Daal onmiddellijk af naar de volgende herhaling zonder te pauzeren.
Veelgemaakte fouten
- Landen met gestrekte knieën of platte voeten.
- Het niet bereiken van een volledige 90 graden diepte voordat je springt.
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens de afzet of de landing.
Veiligheid
Vermijd deze oefening als je bestaande knie- of enkelblessures hebt.
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn voelt in de pees van de knieschijf.
Tips
- Absorbeer de impact door diep weg te zakken in de landingspositie.
- Zwaai je armen omhoog om maximale verticale hoogte te genereren.
- Houd je core gedurende de hele springcyclus aangespannen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
