Прыжок из приседа на 90 градусов
Бёдра доходят до параллели с полом, после чего следует взрывное выпрыгивание вверх.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд.
- Опустите бёдра до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Взорвитесь вверх, полностью разогнув бедра и колени.
- Приземляйтесь мягко на носки с согнутыми коленями.
- Немедленно опуститесь в следующее повторение без паузы.
Распространённые ошибки
- Приземление с заблокированными коленями или на плоские стопы.
- Невыполнение полного приседа до 90 градусов перед прыжком.
- Заваливание коленей внутрь во время отталкивания или приземления.
Безопасность
Избегайте этого упражнения, если у вас есть травмы колена или голеностопа.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в надколенном сухожилии.
Советы
- Амортизируйте удар, глубоко приседая в положении приземления.
- Взмахните руками вверх, чтобы достичь максимальной высоты прыжка.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего цикла прыжка.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- В сочетании с
- Прыжок
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
