90-graders hoppsquats
Låren når parallellt med golvet innan de exploderar uppåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekandes framåt.
- Sänk höften tills låren är parallella med golvet.
- Explodera uppåt genom att sträcka höfter och knän fullt ut.
- Landa mjukt på framfötterna med böjda knän.
- Gå omedelbart ner i nästa repetition utan paus.
Vanliga misstag
- Att landa med låsta knän eller platta fötter.
- Att inte nå fullt 90-graders djup innan hoppet.
- Att låta knäna falla inåt vid avstampet eller landningen.
Säkerhet
Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller fotledsskador.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i knäskålssenan.
Tips
- Dämpa stöten genom att sjunka djupt ner i landningspositionen.
- Svinga armarna uppåt för att generera maximal vertikal höjd.
- Håll bålen spänd under hela hoppets cykel.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Hopp
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
