90-graders hoppknebøy
Lårene når parallelt med gulvet før du eksploderer oppover.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende fremover.
- Senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Eksploser oppover ved å strekke hofter og knær fullstendig.
- Land mykt på forfoten med bøyde knær.
- Gå umiddelbart ned i neste repetisjon uten å pause.
Vanlige feil
- Å lande med låste knær eller flate føtter.
- Å ikke nå en full 90-graders dybde før du hopper.
- Å la knærne falle innover under avspranget eller landingen.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i kneskålsenen.
Tips
- Absorber støtet ved å synke dypt ned i landingsposisjonen.
- Sving armene oppover for å generere maksimal vertikal høyde.
- Hold kjernen spent gjennom hele hoppsyklusen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
