VARIANTER
- 180 hopp til utfallRoterendeFremside lår
- Smith-maskin utfallssprintBøyde armerPronertFremoverFremside lår · Smith-maskin
- Holman 180-hoppFremside lår
- Bulgarsk utfall med bakre fot på benkFremside lår
- Boks-hoppBakside lår · Plyoboks
- Tuck jumpFremside lår · Setemuskler
- Rocket JumpFremside lår
- 90-graders hoppknebøyFremside lår
- Vekslende baklengs utfallBakoverSetemuskler · Fremside lår
Hoppende utfall
Hopp bytter beinposisjon i luften
Denne eksplosive kroppsvektøvelsen bygger styrke og kraft i underkroppen samt kjerne-stabilitet ved raskt å bytte benposisjon i luften. Den trener quadriceps, setemuskler og hamstrings, samtidig som den krever betydelig mageaktivering for å opprettholde balansen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og stram kjernemusklaturen.
- Ta ett skritt frem med én fot inn i en dyp utfall.
- Hopp eksplosivt opp og bytt ben i luften.
- Land mykt med motsatt fot frem i en utfall.
- Gjenta hoppet umiddelbart for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å lande med stive bein i stedet for å absorbere støtet.
- Å la det fremre kneet falle innover under utfall.
- Å lene overkroppen for langt frem mens du er i luften.
TIPS
- Press gjennom forfoten for maksimal høyde.
- Hold overkroppen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom hele hoppet.
- Absorber landingen ved å bøye knærne dypt.
SIKKERHET
- Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader.
DETALJER
- Muskler
- MageFremside lårSetemusklerBakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert