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Afundo com salto

Salta e troca as pernas de posição no ar

Este movimento explosivo com peso corporal desenvolve potência dos membros inferiores e estabilidade do core, alternando rapidamente a posição das pernas no ar. Trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, exigindo um envolvimento abdominal significativo para manter o equilíbrio.

COMO FAZER

Fique com os pés na largura dos quadris e contraia o abdômen.
Dê um passo à frente com um pé, entrando numa posição de afundo profundo.
Salte explosivamente para cima e troque as pernas no ar.
Aterre suavemente com o pé oposto à frente em um afundo.
Repita imediatamente o salto para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto.
Deixar o joelho da frente ceder para dentro durante a passada.
Inclinar o tronco demasiado para a frente durante o salto.

DICAS

Empurre através da parte anterior dos pés para atingir a altura máxima.
Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o salto.
Absorva a aterrissagem dobrando profundamente os joelhos.

SEGURANÇA

Evite este exercício se tiver lesões existentes no joelho ou tornozelo.

DETALHES

Músculos: AbdominaisQuadrícepsGlúteosIsquiotibiais
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Afundo
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé
Tempo e amplitude: Explosivo

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