VARIAÇÕES
Salto 180 para afundo
O corpo gira 180 graus no ar antes de aterrissar
Este movimento pliométrico explosivo desenvolve força e potência unilateral nas pernas, especificamente nos quadríceps, ao mesmo tempo que desafia o equilíbrio e a coordenação. Ele transita de um salto rotativo diretamente para uma posição profunda de afundo.
COMO FAZER
- Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Exploda para cima enquanto gira o corpo 180 graus no ar.
- Aterre suavemente nas pontas dos pés com as pernas afastadas.
- Abra imediatamente o joelho de trás em direção ao chão, entrando na afundada.
- Mantenha o joelho da frente alinhado diretamente sobre o tornozelo durante toda a descida.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de flexionar os joelhos.
- Permitir que o joelho da perna da frente se projete para dentro durante a passada.
- Rodar menos de 180 graus e aterrissar sem equilíbrio.
- Inclinar o tronco muito para a frente no momento do impacto.
DICAS
- Absorva a aterrissagem silenciosamente para garantir um contato suave com o chão.
- Mantenha o peito ereto e o core contraído durante a rotação.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para estabilizar.
SEGURANÇA
- Evite este exercício se tiver instabilidade existente no joelho ou tornozelo.
- Garanta altura de teto adequada e espaço livre antes de executar o salto.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Rotacional
- Tempo e amplitude
- Explosivo
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