Άλμα 180 προς προβολή

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Εκτιναχθείτε προς τα πάνω περιστρέφοντας το σώμα σας 180 μοίρες στον αέρα.
3. 3Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών με τα πόδια ανοιχτά.
4. 4Ρίξε αμέσως το πίσω γόνατό σου προς το πάτωμα σε προβολή.
5. 5Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
6. 6Πιέστε μέσω της πτέρνας του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική στάση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τεντωμένα πόδια αντί να λυγίζεις τα γόνατα.
• Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του βήματος.
• Περιστροφή λιγότερο από 180 μοίρες και προσγείωση χωρίς ισορροπία.
• Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά κατά την προσγείωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Απορροφήστε την προσγείωση αθόρυβα για να διασφαλίσετε απαλή επαφή με το έδαφος.
• Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον κορμό σταθεροποιημένο κατά την περιστροφή.
• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος του μπροστινού ποδιού για σταθεροποίηση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν έχετε προϋπάρχουσα αστάθεια στο γόνατο ή στον αστράγαλο.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκές ύψος οροφής και ελεύθερος χώρος πριν επιχειρήσετε το άλμα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Προβολή

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Περιστροφική

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό