MUUNNELMAT
180 hypystä askellukseen
Keho pyörähtää 180 astetta ilmassa ennen alastuloa
Tämä räjähtävä plyometrinen liike kehittää yksijalkaista voimaa ja räjähtävyyttä nelipäisissä reisilihaksissa samalla kun se haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Liike siirtyy kiertävästä hypystä suoraan syvään askelasemaan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Ponnista ylöspäin ja kierrä kehosi 180 astetta ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosaan jalat harallaan.
- Pudota takapolvesi välittömästi kohti lattiaa askelkyykkyyn.
- Pidä etupolvi nilkan päällä koko laskeutumisen ajan.
- Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Jalkojen laskeutuminen suorina polvien koukistamisen sijaan.
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin syöksyssä.
- Kääntyminen alle 180 astetta ja tasapainon menettäminen alastulossa.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin alastulon aikana.
VINKKEJÄ
- Vaimenna laskeutuminen äänettömästi varmistaaksesi pehmeän kontaktin maahan.
- Pidä rintakehä korkealla ja vatsalihakset jännitettynä kierron aikana.
- Paina etujalan keskiosalla vakauttaaksesi.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempaa polven tai nilkan epävakautta.
- Varmista riittävä kattokorkeus ja vapaa tila ennen hyppyä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kiertävä
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu