VARIJACIJE
180 skok u iskorak
Tijelo se okreće 180 stupnjeva u zraku prije doskoka
Ovaj eksplozivni pliometrijski pokret gradi unilateralnu snagu i eksplozivnost kvadricepsa dok istovremeno izaziva ravnotežu i koordinaciju. Prelazi iz rotacijskog skoka izravno u duboki položaj iskoraka.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Eksplodirajte prema gore dok okrećete tijelo za 180 stupnjeva u zraku.
- Sletite meko na prednji dio stopala s raširenim nogama.
- Odmah spusti stražnje koljeno prema podu u iskorak.
- Držite prednje koljeno poravnato iznad gležnja tijekom cijelog spusta.
- Odbacite se preko pete prednje noge kako biste se vratili u početni stav.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok s ukočenim nogama umjesto savijanja koljena.
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra tijekom iskoraka.
- Rotiranje manje od 180 stupnjeva i doskok u neravnoteži.
- Nagibanje trupa previše naprijed pri doskoku.
SAVJETI
- Amortizirajte doskok bešumno kako biste osigurali mekani kontakt s podlogom.
- Držite prsa uspravno i trbušne mišiće zategnute tijekom rotacije.
- Odpahnite srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste se stabilizirali.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeću nestabilnost koljena ili gležnja.
- Osigurajte odgovarajuću visinu stropa i slobodan prostor prije izvođenja skoka.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Rotacijski
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno