VÁLTOZATOK
180 ugrás kitörésbe
A test 180 fokot fordul a levegőben a landolás előtt
Ez a robbanékony pliometrikus mozgás egyoldali erőt és robbanékonyságot fejleszt a négyfejű combizomban, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a koordinációt. A forgó ugrásból közvetlenül mély kitörésbe vált.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon terpeszben, lábfejek vállszélességben, térdét enyhén hajlítva.
- Robbanjon felfelé, miközben testét 180 fokkal elfordítja a levegőben.
- Érkezzen lágyan a lábfej elülső részére, terpeszben.
- Azonnal engedd le a hátsó térdedet a talaj felé kitörésbe.
- Tartsa az elülső térdét a boka felett igazítva a teljes leereszkedés során.
- Toljon keresztül az elülső sarkon, hogy visszakerüljön a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Feszes lábakkal való landolás a térd behajlítása helyett.
- Ha hagyod, hogy az első térd befelé essen a kitörés során.
- 180 foknál kisebb elfordulás és egyensúlyvesztett landolás.
- A törzs túlzott előredöntése a landoláskor.
TIPPEK
- Elnyelni a földetérést hangtalanul, hogy biztosítsa a puha érintkezést a talajjal.
- Tartsa a mellkasát emelve és a törzsét megfeszítve a forgás során.
- Támaszkodjon az elülső láb középső részére a stabilizáláshoz.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a gyakorlatot, ha fennálló térd- vagy bokainstabilitása van.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő a belmagasság és szabad a tér az ugrás végrehajtása előtt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Forgó
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve