VARIÁCIE
Skok o 180 do výpadu
Telo sa otočí o 180 stupňov vo vzduchu pred dopadom
Tento výbušný plyometrický pohyb buduje jednostrannú silu a výkon v štvorhlavých svaloch stehna a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Prechádza z rotačného skoku priamo do hlbokej polohy výpadu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kolenami mierne pokrčenými.
- Vybuďte sa nahor a otočte telo o 180 stupňov vo vzduchu.
- Dopadnite jemne na špičky nôh s nohami rozkročenými.
- Okamžite spusťte zadné koleno smerom k podlahe do výpadu.
- Udržte predné koleno zarovnané nad členkom počas celého klesania.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej pozície.
BEŽNÉ CHYBY
- Doskok s vystretými nohami namiesto pokrčenia kolien.
- Dovoľovanie kolenu prednej nohy padať dovnútra počas výpadu.
- Otáčanie sa o menej ako 180 stupňov a pristátie v nerovnováhe.
- Prílišné predkláňanie trupu v momente dopadu.
TIPY
- Tlmeno absorbujte doskok, aby ste zabezpečili mäkký kontakt so zemou.
- Držte hrudník vystretý a brucho spevnené počas rotácie.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa stabilizovali.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúcu nestabilitu kolena alebo členka.
- Pred vykonaním skoku sa uistite, že máte dostatočnú výšku stropu a voľný priestor.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Rotačný
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené