VARIANTER
180 hopp til utfall
Kroppen roterer 180 grader i luften før den lander
Denne eksplosive plyometriske bevegelsen bygger ensidig benstyrke og kraft i quadriceps, samtidig som den utfordrer balanse og koordinasjon. Den går fra et roterende hopp direkte over i en dyp utfall.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Eksploser oppover mens du roterer kroppen 180 grader i luften.
- Land mykt på forfoten med bena spredt.
- Senk umiddelbart det bakerste kneet mot gulvet i en utfall.
- Hold det fremre kneet rett over ankelen gjennom hele nedbevegelsen.
- Trykk gjennom forfoten for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å lande med stive ben i stedet for å bøye knærne.
- Å la det fremre kneet falle innover under utfall.
- Å rotere mindre enn 180 grader og lande ute av balanse.
- Å lene overkroppen for langt frem ved landingen.
TIPS
- Absorber landingen lydløst for å sikre myk kontakt med bakken.
- Hold brystet høyt og kjernen spent under rotasjonen.
- Press gjennom mellomfoten på det fremre benet for å stabilisere.
SIKKERHET
- Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelinstabilitet.
- Sørg for tilstrekkelig takhøyde og fri plass før du utfører hoppet.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Roterende
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert