Săritură 180 în fandare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
2. 2Explozează în sus în timp ce rotești corpul cu 180 de grade în aer.
3. 3Aterizează ușor pe vârfuri, cu picioarele depărtate.
4. 4Coboară imediat genunchiul din spate spre podea, intrând în fandare.
5. 5Menține genunchiul din față aliniat deasupra gleznei pe toată durata coborârii.
6. 6Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Aterizarea cu picioarele rigide în loc să îndoi genunchii.
• Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
• Rotirea cu mai puțin de 180 de grade și aterizarea dezechilibrată.
• Aplecarea trunchiului prea mult în față la impact.

SFATURI

• Absoarbe aterizarea în liniște pentru a asigura un contact moale cu solul.
• Menține pieptul ridicat și abdomenul încordat în timpul rotației.
• Apasă prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te stabiliza.

SIGURANȚĂ

• Evită acest exercițiu dacă ai instabilitate existentă la genunchi sau gleznă.
• Asigură-te că ai înălțime suficientă la tavan și spațiu liber înainte de a executa săritura.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Fandare

Picioare

Alternativ

Poziția corpului

În picioare

Direcție

Rotativ

Tempo și amplitudine

Exploziv