VARIANTI
Salto 180 in affondo
Il corpo ruota di 180 gradi in aria prima dell'atterraggio
Questo movimento pliometrico esplosivo sviluppa forza e potenza unilaterale nei quadricipiti, mettendo alla prova equilibrio e coordinazione. Transita da un salto rotatorio direttamente in una posizione di affondo profondo.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Esplosi verso l'alto ruotando il corpo di 180 gradi in aria.
- Atterra morbidamente sull'avampiede con le gambe divaricate.
- Abbassa immediatamente il ginocchio posteriore verso il pavimento in affondo.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Atterrare con le gambe rigide invece di piegare le ginocchia.
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante l'affondo.
- Ruotare meno di 180 gradi e atterrare sbilanciati.
- Inclinare il busto troppo in avanti all'atterraggio.
CONSIGLI
- Assorbi l'atterraggio in silenzio per garantire un contatto morbido con il suolo.
- Mantieni il petto alto e l'addome contratto durante la rotazione.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per stabilizzarti.
SICUREZZA
- Evita questo esercizio se presenti un'instabilità preesistente al ginocchio o alla caviglia.
- Assicurati di avere un'altezza del soffitto adeguata e uno spazio libero prima di eseguire il salto.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Affondo
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Rotazionale
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato