VARIANTI
Salto a 180 gradi
Il corpo ruota di 180 gradi in aria
Questo movimento pliometrico sviluppa potenza esplosiva nei quadricipiti, allenando al contempo il controllo rotazionale e la stabilità nell'atterraggio.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Oscilla le braccia indietro e scendi in un quarto di squat.
- Esplosi verso l'alto ruotando il corpo di 180 gradi in aria.
- Atterra dolcemente sull'avampiede rivolto nella direzione opposta.
- Scendi immediatamente in squat per prepararti al prossimo salto.
ERRORI COMUNI
- Atterrare con le gambe dritte invece di piegare le ginocchia.
- Ruotare meno di 180 gradi completi.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno all'atterraggio.
- Irrigidire le caviglie durante l'assorbimento dell'impatto.
CONSIGLI
- Individua un punto fisso sul muro per valutare la precisione della rotazione.
- Mantieni il core contratto per tutta la fase di volo.
- Assorbi l'impatto affondando profondamente nella ricezione dello squat.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- salto a 180 gradi
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Rotazionale
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
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