180-Grad-Sprung

VARIATIONEN

180-Grad-Sprung

Der Körper dreht sich in der Luft um 180 Grad

Diese plyometrische Bewegung baut explosive Kraft im Quadrizeps auf und trainiert gleichzeitig die Rotationskontrolle sowie die Landestabilität.

SO GEHT'S

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
Schwinge die Arme nach hinten und gehe in eine Viertelhocke.
Explodiere nach oben und drehe deinen Körper im Sprung um 180 Grad.
Lande weich auf den Fußballen und blicke in die entgegengesetzte Richtung.
Gehe sofort in die Hocke, um dich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.

HÄUFIGE FEHLER

Mit gestreckten Beinen landen, anstatt die Knie zu beugen.
Drehung um weniger als volle 180 Grad.
Die Knie beim Landen nach innen einknicken lassen.
Das Versteifen der Fußgelenke bei der Stoßdämpfung.

TIPPS

Fixiere einen Punkt an der Wand, um die Rotationsgenauigkeit zu überprüfen.
Halte deinen Rumpf während der gesamten Flugphase angespannt.
Absorbiere den Aufprall, indem du tief in die Landehocke sinkst.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Reps only

TECHNIK

Grundbewegung: 180-Grad-Sprung
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Richtung: Rotierend
Tempo und Bewegungsradius: Explosiv