VARIANTES
Saut à 180 degrés
Le corps effectue une rotation de 180 degrés en l'air
Ce mouvement pliométrique développe la puissance explosive des quadriceps tout en travaillant le contrôle de la rotation et la stabilité à la réception.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Balancez les bras vers l'arrière et fléchissez en quart de squat.
- Explosez vers le haut en faisant pivoter votre corps de 180 degrés dans les airs.
- Atterrissez souplement sur la plante des pieds, face à la direction opposée.
- Descendez immédiatement en squat pour vous préparer au prochain saut.
ERREURS COURANTES
- Atterrir avec les jambes tendues au lieu de plier les genoux.
- Une rotation inférieure à 180 degrés complets.
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur à la réception.
- Raideur des chevilles lors de l'absorption de l'impact.
CONSEILS
- Repérez un point fixe sur le mur pour évaluer la précision de la rotation.
- Gainez les abdominaux pendant toute la phase de vol.
- Absorbez l'impact en vous enfonçant profondément dans la réception du squat.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- saut à 180 degrés
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Rotationnel
- Tempo et amplitude
- Explosif
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté