VARIÁCIE
Holmanov skok 180
Telo sa otočí o 180 stupňov vo vzduchu
Tento plyometrický pohyb buduje výbušnú silu štvorhlavého svalu stehna a zároveň trénuje rotačnú kontrolu a stabilitu pri doskoku.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kolenami mierne pokrčenými.
- Švihnite rukami dozadu a pokrčte kolená do štvrtinového drepu.
- Vybušte nahor a súčasne otočte telo o 180 stupňov vo vzduchu.
- Jemne dopadnite na prednú časť chodidiel s tvárou otočenou do opačného smeru.
- Okamžite sa spustite do drepu, aby ste sa pripravili na ďalší skok.
BEŽNÉ CHYBY
- Doskok na rovných nohách namiesto pokrčenia kolien.
- Otáčanie sa o menej ako plných 180 stupňov.
- Padanie kolien dovnútra pri doskoku.
- Stuhnutie členkov počas absorbovania dopadu.
TIPY
- Vyberte si pevný bod na stene na odhadnutie presnosti rotácie.
- Držte stred tela spevnený počas celej fázy letu.
- Absorbuj náraz hlbokým pokrčením kolien v drepe pri doskoku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- výskok o 180 stupňov
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Rotačný
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené