Прыжок на 180 градусов

ВАРИАЦИИ

Прыжок на 180 градусов

Тело поворачивается на 180 градусов в воздухе

Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу квадрицепсов, одновременно тренируя ротационный контроль и стабильность приземления.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Отведите руки назад и опуститесь в четверть приседа.
Взорвитесь вверх, одновременно поворачивая тело на 180 градусов в воздухе.
Мягко приземлитесь на носки, развернувшись в противоположную сторону.
Немедленно опуститесь в присед, чтобы подготовиться к следующему прыжку.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление на прямые ноги вместо сгибания коленей.
Поворот меньше чем на полные 180 градусов.
Заваливание коленей внутрь при приземлении.
Закрепощение голеностопов во время амортизации.

СОВЕТЫ

Найдите неподвижную точку на стене, чтобы оценить точность вращения.
Держите корпус напряжённым на протяжении всей фазы полёта.
Амортизируй удар, глубоко уходя в присед при приземлении.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: прыжок на 180 градусов
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Направление: Вращательное
Темп и амплитуда: Взрывной