Holman 180-hopp

VARIANTER

Holman 180-hopp

Kroppen roterar 180 grader i luften

Denna plyometriska rörelse bygger explosiv kraft i quadriceps samtidigt som den tränar rotationskontroll och landningsstabilitet.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
Svinga armarna bakåt och gå ner i en kvarts knäböj.
Explodera uppåt medan du roterar kroppen 180 grader i luften.
Land mjukt på främre delen av fötterna med ansiktet vänt mot motsatt håll.
Gå genast ner i en knäböj för att förbereda nästa hopp.

VANLIGA MISSTAG

Att landa med raka ben istället för att böja knäna.
Att rotera mindre än ett fullt 180 grader.
Att låta knäna falla inåt vid landningen.
Att stelna i vristerna vid stötdämpningen.

TIPS

Välj en fast punkt på väggen för att bedöma rotationsnoggrannheten.
Håll coren spänd under hela flygfasen.
Dämpa stöten genom att sjunka djupt ner i landningsknäböjen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: 180-gradershopp
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Riktning: Rotation
Tempo och rörelseomfång: Explosiv